hack maszyna

[...] pon. barki + nogi 1.wycisk na suwnicy smitha 4x15 2.unoszenie ramion hantelkami 3x12 3.unoszenie taleza "15 3x12 4.odwrotny butterfly 4x12 5kaptur szrygsy 4x25 1.hack maszyna 4x12 2.przysiad 4x10 3.prostowanie nog w siadzie 4x12 4.łydy na stojąco z ciezarem, 4x25 czwartek plecy + bic brzuch 1.drazek szeroko 4x6-8 2.wioslowanie [...]

[...] ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń -uginanie ramienia jednorącz w siadzie na wyciągu bloczkowym 3x10 2 DZIEŃ: UDA -prostowanie nóg na hack-maszynie 4x10 -wyciskanie nogami na suwnicy pionowej 3x10 TYŁ UD I GRZBIET -martwy ciąg 4x10 -uginanie nóg na maszynie w leżeniu 5x10 ŁYDKI -wspięcia na palce w opadzie [...]

[...] powtórzeń -mlotki hantlami z 3serie po 10 p -uginanie w jakiejs podporze 3s po 10 UDA -Przysiady 5 x 5-12 -wyciskanie nogami na suwnicy pionowej 4x10 -prostowanie nóg na hack-maszynie 4x10 TYŁ UD -martwy ciąg na lekko ugietych nogach 5x5-12p -uginanie nóg na maszynie w leżeniu 5x10 ŁYDKI -wspięcia na palce w opadzie przodem (maszyna) [...]

[...] Przysiady 12/10/8/ Plecy Martwy ciag 12/10/10 Klatka Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 Barki Wyciskanie zza karku 12/10/10 Bicepsy 21 Tricepsy wyc.francuskie 12/10/10 B Nogi hack-maszyna 12/10/10 Plecy Sciaganie gornego uchwytu do klatki 12/10/10 Klatka Rozpietki 16/16/16 Barki wyc. od klatki 12/10/10 Bic uginanie sztaga na modlitewniku 12/10/10 [...]

W zeszłym tygodniu zapoznałem go z hack-maszyną, co by zbytniego szoku przy siadach nie dostał hehe. Damy radę. A tak jeszcze z news'ów, to papiery na AWF wysłałem na kurs instruktora

Witam wszystkich, mam nadzieje ze poprawicie moj plan. Poniedzialek(Klatka, Biceps, Brzuch) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12-8) Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore 3x(12-8) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej waskim uchwytem 3x(12-8) Rozpietki na ławce poziomej 4x 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3x [...]

[...] ramion w staniu na boki i w opadzie (3/2/1kg. 2cykle) 3) unoszenie ramion przed sobą naprzemiennie (2x10, 2x8) 4) przyciąganie sztangi do brody (4x9) 5) kaptury (4x9) + maszyna - Nogi: 1) wyciskanie na hack-maszynie (4x4) 2) przysiady na szubienicy (4x6) 3) prostowanie nóg przmiennie ze zginaniem 4) wspięcia na palce szubienica (4x30)

Venka nie ma problemu: Co prawda klasyczny czy sumo MC nie sa stricte kulturystyczne ale nic sie nie stanie jak podmienimy co nieco Dzien1. 1. przysiad 5x4-6 2min przerwy 2. martwy sumo 5x4-6 2min przerwy 3. przysiad przedni 4x8-10 90ske przerwy 4. suwnica z nogami wyskok na podstawce 4x8-10 90ske przerwy Dzien3. nogi giantserie 1a. suwnica 4x4-6 [...]

Poradnik znam :) i często do niego zaglądam. Jakoś mi ta hack maszyna uciekła ;) A co do siadów to się zgadzam...

[...] sztangą na karku 2 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria środa: hack-przysiady 2 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria piątek: [...]

[...] rozciąganie linek wyciągu stojąc 2 serie wiosłowanie sztangielką w opadzie 2 serie przyciąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 2 serie martwy ciąg 2 serie hack-przysiady 2 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria wspięcia w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria [...]

Witam! Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa dobrej jakości Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy, z czego 6 mies. przemyślanych treningów Uprawiane inne sporty : chwilowo nie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : zbilansowana z bilansem kalorycznym na plus Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] dni interwaly, HIIT, lub inne wytrzymalosciowe, przed nimi proponuje zrobic sobie trening brzucha poniedzialek: 1. przysiad 5x8-10 1min przerwy 2a. suwnica -wasko nogi (lub hack maszyna)4x12-15 bez przerwy 2b. bulgarski przysiad 4x12-15 na noge 90sek przerwy 3. wykroki do tylu 3x8-10 na noge 1min 4. prostowanie nog siedzac 3x15-20 30sek przerwy [...]

Prosiłbym o weryfikacje początkującego treningu, kiedyś cwiczylem ale pozniej zabraklo czasu i checi, wiec sie zmobilizowalem i testuje te ustawienie (2 tygodnie) Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA PLECY Wtorek KONDYCJA BRZUSZKI PRZEDRAMIĘ Środa BARKI RAMIONA Czwartek KONDYCJA BRZUSZKI PRZEDRAMIĘ Piątek KLATKA PIERSIOWA [...]

[...] 2s Klata -wyciskanie plasko 3s Biceps -uginanie ramion gryfem łamanym 2s Barki -military press 2s Triceps -linki 2s Przedramie -uginanie nadgarstkow 2s Trening B Nogi -hack maszyna 2s -wykrok ze sztanga 2s Plecy -MC 2s -podciaganie sztangi wzdłuz tłowia 2s Klata -wyciskanie na skosnej 3s Biceps -uginanie ramion hantelkami w siadzie 2s Barki [...]

Po 4 tyg. przygotowań wyglądało to tak: Trening jakim ćwiczyłem przez pierwsze 4 tyg.przygotowań: Poniedziałek: Klatka Piersiowa/Łydki/Brzuch 1.Wyciskanie hantlami głową w dół-4 serie: 15/10/8/8 2.Rozpiętki głową w dół-4 serie: 12/10/10/10 3.Wyciskanie sztangą(szyna) skos-3 serie: 12/10/10-ost.seria z podwójnie zmniejsz.cięż. 4.Rozpiętki skos-3 [...]

Po 4 tygodniach zmieniłem nieco trening,przede wszystkim rozdzieliłem nogi i zacząłem trenować dwójki i czwórki na osobnych sesjach.Miało to na celu nieco bardziej pobudzić mięśnie dwugłowe, jak widzę w tej chwili na pewno przyniosło to oczekiwany rezultat. Trening: Poniedziałek: Klatka/ Biceps / Brzuch 1.Wyciskanie na maszynie –skos- 4 [...]

Do startu zostało już niewiele czasu,teraz czeka mnie najtrudniejszy okres,mniej kalorii + cięższe treningi. Czyli ogólnie chodzenie cały czas na pełnym wk... nic innego jak chodząca bomba zegarowa Trening-ostatnie 4 tyg. Wrzuciłem ogólny schemat treningu, natomiast ze względu na dodatkowy start za tydzień,będzie on przeze mnie modyfikowany na [...]

[...] jak będzie wyrazny postęp,nie widzę sensu pokazywania minimalnych zmian. dzisiejszy trening NOGI: -przysiady 60x12 100x10 120x8 140x6 170x4 170x4 jak na razie z zapasem -hack-maszyna 100x10 120x10 140x12 160x8 -prostowanie nóg całe obciążenie maszyny(nie ma tam tego za wiele) 3x15-12 -uginanie(pojedynczo) 6(płytka)x12 6x10 7(czyli cały [...]

Iza ja się zupełnie nie rozkładam...po prostu chcę wcześniej przerwy,a od 21.09 i tak zaczynam tak jak planowałam nowy plan...myślę,że tydzień przed zrobię tydzień przygotowawczy tym planem ważne,żeby przećwiczyć gigantserie i hack przysiad (którego nigdy nie robiłam i nie wiem jak dobrać ciężar skoro maszyna ma ok.40kg )